Faʻaoga lenei lafo uʻamea seti seti e faia ai lou fale toleniga foliga sili faʻapolofesa. O nei dumbbells e fetaui lelei mo le tino atoa toleniga ma mafai ona fesoasoani ia te oe ia ausia soʻo se faʻamalositino sini e aunoa ma le tuua o le fale. Faʻamalositino le pito i luga tino ma faʻaopopo nisi teteʻe faʻamalositino i lalo o le tino. O le lafo uʻamea mamanu e anagata ma le paʻu au e maua ai oe ma sili atu le mafanafana toleniga.
★ [Faigofie e faʻaaoga] E leai se aoga o pauna fua mo le faʻatumauina o le soifua maloloina, aua e mafai ona e faʻaogaina i soʻo se taimi ma soʻo se mea e fausia ai se tino atoatoa ma le mafaufau i le fale. Biceps flexion, deadlift, bench press, push-ups, dumbbells e mafai ona faia nei mea uma e aunoa ma le alu i le faletaalo pe sili atu foi.
★ [Faigofie faʻalelei] Dumbbells e faigofie ona faʻataʻitaʻi ma mafai ona fufulu maeʻaeʻa e faʻatumauina le tumamama mo se taimi umi.
★ [Faigofie e setiina] O le mamafa e mafai ona fetuʻunaʻi. Filifili lou mamafa e tuʻufaʻatasia faʻamalositino. O le ituaiga motusia tupu e saʻo. O le au ergonomically fuafuaina 'auʻaunaga maua ai le maualuga faʻaaoga tagata faʻamafanafanaina ma sili atu uu.
★ [Fogafale Faʻauo] O a matou mea e faʻaoga mo le taʻutaʻua na matua tofotofoina lava. Ma o matou paʻu dumbbells o le a le mafua ai le faʻaleagaina o le foloa. Ma faʻaititia le pisapisao.
★ [Faʻamanuiaga o dumbbells] mafai ona avatua ia te oe se saogalemu ma le faʻatuatuaina faʻamalositino poto masani. E aoga tele lea mo lou faamalositino i luga ole tino. E mafai ona fesoasoani ia oe e faʻamalositino ma faʻalelei ou lima, tauʻau, ma tua, faʻapea foi ma le faʻamalosia o maso. Faʻatasi ma lenei seti dumbbell, oe mafai ona faʻamalositino i le fale, ofisa poʻo fea lava.
1. Filifili le mea saʻo lelei ae leʻi faʻataʻitaʻia dumbbells.
2. O le mafuaʻaga o le faʻamalositino o le faʻamalositino maso. E sili le filifili dumbbells ma le 65% ma le 85% pauna. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e mafai ona e siʻiina i luga le mamafa o le 10 kilokalama i le taimi, e tatau ona e filifilia dumbbells o loʻo mamafaina le 6.5 kg-8.5 kg mo faʻamalositino. Faʻataʻitaʻi 58 kulupu i le aso, kulupu taʻitasi 6-12 taimi, aua le vavevave, o vasega taʻitasi e vavae ese i le 2-3 minute. O le avega e telē tele pe laʻititi foʻi, o le vaitaimi e umi tele pe puʻupuʻu foi, ma e le lelei le aafiaga.
3. O le mafuaʻaga o le faʻamalositino o le faʻaititia o gaʻo. E fautuaina e faʻataʻitaʻi 15-25 taimi pe sili atu ile kulupu. O le va i le va o kulupu uma e tatau ona 1-2 minute. Afai e te manatu o lenei faʻamalositino e lelava. E mafai ona e faʻaaogaina au musika e te fiafia iai e faʻataʻitaʻi, pe mulimuli i musika e fai ai le faamalositino faʻamalosi tino
Dumbbells manaʻomia sili maso maso puleaina nai lo barbells, ina ia latou mafai faʻalauteleina faʻamalositino mataala. O le vaega sili ona lelei o toleniga dumbbell o i nisi taʻaloga, e faʻatagaina ai tagata taʻalo ona toleni se tele tele o gaioiga nai lo le pa.
O Dumbbells e lelei tele mo le tele o faʻamalositino, e aofia ai ma le gagau ma biceps curls, faʻaopoina trisep e faʻamalositino ai lima i luga, ma tauʻau o tauʻau e faʻamalositino ai le itu, itu, ma le maualuga o tauʻau. Taulaʻi ou vae i le faʻateleina o le mamafa o lunges poʻo squats e faʻateleina ai lou malosi ma faʻamalosia ai lau paleni.
