3 auala e faia ai au faʻamalositino le maumau

1. Ia lava le polotini

Mo tagata e galulue, latou te iloa uma latou te manaʻomia e faʻaopopo polotini pe a latou mananaʻo maso. Tele o tagata e mafaufau i le faʻaopopoina o polotini paula, ma i le taimi o faʻamalositino, porotini mafai ona faʻaaʻe manufasi foliga povi vave ma susunuina gaʻo tino.

Aisea e filifili ai e le tele o le tino tino se taumafataga maualuga-protein, o le mea moni, o lenei e fausia ai atoatoa maso laina.

2. Faʻaopopo gaʻoaʻo gaʻo pe a maeʻa le faʻamalositino

Tusa lava poʻo le a le paʻu pauna poʻo le malosi, o le tele o tagata o le a fai mai afai e te manaʻo ia e i foliga lelei, oe le tatau ona sili atu gaʻo. E ui ina latou iloa uma o gaʻoʻo mea faigofie e faʻatupu ai le gaʻo o tagata, tusa lava pe o le a le tele o au mea e te ai, o le a e gaʻo foʻi.

Cereals ma starchy carbohydrates i le olaga o le a mautinoa lava le lelei mo manava manava toleniga, ma a maeʻa faʻamalositino, e mafai foi ona e filifili e 'ai i pateta suamalie pe inu oatmeal, o filifiliga lelei uma ia.

3. Taofi le nofo lelei,
Mafai ona faataʻitaʻi faamalositino faamalositino

E susunuina gaʻo, e toʻatele tagata e manatu o le nofo i luga o le auala sili lea e filifili ai. E mafai e fafine ona filifili ia nofo i luga ma e mafai e tamaloloa ona filifilia le tuleiina i luga. O le mea moni, a faʻamalositino, e te le tau faia nofo i luga luga i aso uma, ae feololo faʻamalositino aerobic faamalositino. E mafai foi ona faʻalelei atili ai lou laina manava.

O se nofo i luga e le sili ona lelei, ma atonu e sili atu ona faigata le fausiaina o se atoatoa manava laina. Afai e te manaʻo e lavea le manava laina, o ni nai faigofie nei faʻamalositino mo tagata uma, ina ia e mafai ona vave vaʻaia se foliga lelei faigofie ma aunoa ma se faʻamalosi.

Gaoioiga 1: Taoto i lou tua ma sisi i luga ou vae

Nofoaga e tatau ona muamua saunia mo nofonofo. Ma, i le tasi vae lagolagoina, o le isi vae ua faʻaloaloa agai i le faʻalo. A o faia faʻamalositino, lagona le malosi o le manava, lea e mafai ai ona faʻaaoga atili ai le manava laina Ia, ua ou lagonaina le mamafa i loʻu manava.

Galue lua, osooso ma osooso osooso

Tatala ma tapuni osooso o faʻamalositino aerobic foʻi. A faia laina manava, o le tino laina faʻateleina avea sili atu, ina ia mafai ona e vaʻaia le sili ona atoatoa tino. O le osooso ma le tapunia osooso e faigofie ma faigofie ona faʻaaoga, ma e mafai ona e faʻaaluina se taimi puʻupuʻu e faʻatumu ai le tatalaina ma le faʻamasani osooso faʻamalositino. Galulue faʻatasi e vave paʻu le mamafa.

A faia faamalositino, e le gata taulaʻi i faamalositino, ae faʻapea foi i meaʻai. O le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino ma taumafa i le taimi e tasi e mafai ona faʻaleleia atili ai lou tino. Afai o loʻo e galue i fafo, afai o loʻo e lagonaina pea o lou manava e leʻi ausia le maualuga I se tulaga atoatoa, oe mafai foi ona iloa pe aisea ua le toe lelei ai lou tino mai tolu togi.