O le a se mea e tatau ona ou faʻalogo iai aʻo faʻamalositino maso o le manava?
1. Faʻalogo totoʻa ile aʻoga, aua le faʻataʻitaʻia i aso uma
Afai lava e mafai ona faʻaauau pea ona faʻaosofia musele manava, o le a lelei tele le aʻafiaga o musele toleni. E le tau manaʻomia le faʻamalositino i aso uma. E mafai ona e koleni i isi aso uma, ina ia maua e maso manava le tele o taimi malolo ma tupu lelei ai.
2. O le malosi e tatau ona faifai malie
A o amata ona e toleniina lou manava maso, pe o le numera o seti poʻo toe fai, e tatau ona avea o se faʻatelega faʻateleina, e le o se tele faʻateleina i le taimi. E faigofie ona faaleagaina le tino, ma e faʻapena foi i isi vaega o le tino.
3. Faanatinati ma faia taʻaloga taʻitasi
I se tulaga lautele, o le taimi mo faamalositino manava taʻitasi manaʻoga o le 20-30 minute, ma e mafai ona e filifili e faia pe a maeʻa le iʻuga o le aerobic toleniga pe a maeʻa le iʻuga o le tele maso vaega toleniga. O i latou e manaʻomia vave e faʻamalosia o latou manava maso mafai ona tuʻu ese se taimi na o latou mo faʻatatauina toleniga.
4. E sili atu le lelei nai lo le aofaʻi
O nisi tagata latou te setiina latou lava i ni numera faʻatulagaina o seti ma seti, ma a latou lelava i le mulimuli ane tulaga, o latou gaioiga amata ona avea faʻaletonu. O le mea moni, o le faʻavae o le gaioiga e sili atu lona taua nai lo le aofaʻi.
Afai e te le faʻalogo i le lelei o le faʻataʻitaʻiga, ona e na ona tulituliloaina o le taimi ma le saoasaoa o le faʻataʻitaʻiga. Tusa lava pe e te faia ni mea se tele, o le a faʻaititia lava le faʻaititia. Maualuga-lelei gaioiga manaʻomia maso manava e faʻatumau feteʻenaʻi i le taimi atoa o le gaioiga.
5. Faʻateleina le malosi ia talafeagai
A faia faʻamalositino maso manava, pe a oʻo fesuiaʻi le tino i lenei tulaga o faʻamalositino, oe mafai talafeagai talafeagai faʻateleina le mamafa, numera o kulupu, numera o kulupu, pe faʻapuʻupuʻu le taimi malolo i le va o kulupu, ma faʻamalositino manava manava maso manava e puipuia le manava manava mai le fetuunai.
6. E tatau ona lautele aʻoaʻoga
A faia faʻamalositino manava, aua le na o le koleniina o se vaega o manava maso. O maso o le manava o loʻo i luga ma lalo e pei o le rectus abdominis, fafo oblique, totonu oblique, ma transversus abdominis. O maso supa ma loloto o maso e tatau ona faʻatautaia, ina ia mafai ai ona faʻaaogaina maso manava o le a sili atu ona matagofie ma atoatoa.
7. E le tatau ona le amanaʻia ia faʻamalositino
O le mea moni, tusa lava poʻo le a le ituaiga o faʻamalositino toleniga, e tatau ona e faia ia lava faʻamalositino mafanafana. O le faʻamafanafanaina e le gata ina fesoasoani e puipuia le faʻasoesa o maso, ae faʻavave foʻi ona minoi maso, ulufale i le setete o faʻamalositino, ma faʻamalosia atili ai le faʻamalositino.
8. Paleni meaai
I le taimi o le faʻamalositino o le manava maso, aloese mai falai, gaʻoa meaʻai ma le 'ava malosi; aloese mai le soʻona 'ai,' ai tele fualaʻau ma fualaʻau, taumafa mauʻoa i polotini ma alava, ma mautinoa le paleni paleni, faʻapea foi ma isi vaega o le tino.
9. Fautuaina ia muaʻi lololo tagata gaʻoa
Afai ua e lapoʻa, o le sili atu gaʻo i le manava o le a ufitia ou manava maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o maso o fagatuaga sumo e sili atu lona atiaʻe nai lo tagata masani, ae ona o le tele o le gaʻo, ua le mafai ai ona latou iloa. I se faʻaopopoga, afai e tele naua lau gaʻo manava, o le a e aveina mamafa tele ma oe ono le mafai ona faʻamalositino lou manava maso.
O le mea lea, tagata e tele manava manava tatau faia faamalositino faamalositino e aveʻese tele manava manava, poʻo uma e lua ae leʻi amataina manava maso manava. Mo lenei tagata ua taʻua o le lapoʻa tagata, o le tulaga masani o le tino gaʻo fua e maualuga atu nai lo 15%. O lenei gaʻo o le a ufiufi maso maso ua uma na faʻamalositino, o lea e manaʻomia ai ona e leiloa gaʻo ae e te leʻi faʻataʻitaʻia le manava maso.
A maeʻa ona faitau lenei tusitusiga, e te malamalama i nei faʻamatalaga?
Taimi Post: Jun-19-2021