Aua le faia aerobic? Leaga cardiopulmonary gaioiga, maualalo gaʻo mu lelei lelei

ErAerobic, faʻaleleia atili lau gaioiga o le cardiopulmonary

O suʻesuʻega ua maua ai o le tuʻufaʻatasia o le eseʻesega o toleniga faʻamalosi tino ma toleniga aʻoaʻoga, pe a fai e na o le faia le malosi toleniga, oe mafai faigata ona maua se faʻaleleia atili i lau cardiopulmonary gaioiga.

Sa maitauina e saienitisi suiga i le maualuga o le okesene a tama taʻaʻalo lakapi e leʻi faia toleniga faʻamalosi tino peʻa maeʻa toleniga teteʻe ma faia toleniga aerobic i le tuanaʻi o vaitau eseese o taimi.

O iʻuga na faʻaalia ai o sui auai naʻo latou faia toleniga teteʻe e leai se faʻaopoopoga i le maualuga o le okesene o loʻo ave; ae o le va i le va o aerobic ma le malosi toleniga sa tasi le aso, o le maualuga okesene avega faʻateleina sili taua, siʻitia i luga e oʻo atu i le 8.4%.

Ole maualuga ole okesene na maua (VO2max)

Faʻasino i le aofaʻi o le okesene e mafai e le tino o le tagata ona ave pe a fai e le tino le faʻamalositino sili ona malosi, pe a fai e le mafai e le tino ona lagolagoina le isi faʻamalositino.

O se faʻailoga taua e faʻaalia ai le malosi o le faʻamalosi tino o le tino, ma o se faʻailoga taua foi o le galueina o le cardiopulmonary.

Ole maualuga ole ave ole okesene ose mea taua tele ma le tulaga masani ole faʻamalosi tino, ma le faʻamalosi tino ole sela e taua tele foi ile faʻamalositino. E mafai ona faʻateleina le numera o capillaries i maso, faʻateleina le numera ma le tele o mitochondria, ma oxidize Enzyme gaioiga faʻateleina ma isi ②.

ErAerobic, faʻateleina lou gaʻo gaʻo

I se faʻaopopoga, sa suʻesuʻeina foi suesuega masani o faamalositino aerobic mafai ona faateleina faateleina gaʻo gaʻo o le tagata.

Malosiaga o le Lipid Metabolism

Sili faatatau i le agavaʻa o tagata e synthesize ma decompose gaʻo;

Faʻatasi, o le malosi o le gaʻo gaʻo gafatia, o le malosi o le gaʻo leiloa gafatia.

O faʻamaumauga ua faʻaalia ai faʻatusatusa i tagata masani, o tagata tutumau onosaʻi e toeititi atoa le 54% maualuga o le lipid metabolism, ma o lenei eseʻesega e sili atu ona manino mai i taʻaloga e pei o le tamoʻe!

E mafai ona vaʻaia o faiaʻoga e faʻamalositino masani e toeititi faaluaina le tele o le gaʻo gaʻo i le taimi o faʻamalositino nai lo i latou e le faʻamalositino. I se isi faaupuga, masani faamalositino aerobic mafai ona faia le tino o le gaʻo gaʻo malosi sapalai maualuga.

I le ala, o le maualuga o le sapalai o le malosi mai gaʻo, o le maualalo o le fua faʻatatau o suka suka, lea o le a sili faʻaititia ai le faʻaputuga o lactic acid, faia oe susunuina sili gaʻo ma faʻamalositino faigofie!
Faʻafefea ona faʻaaoga le gaʻo i le faʻamalositino?

Faʻamalosi tino faʻamalositino: gaʻo saʻo e auai i le sapalai o le malosi i le taimi o faʻamalositino

Faʻamalositino Anaerobic: gaʻo e le tuʻu saʻo i le sapalai o le malosiaga i le taimi o faʻamalositino, ae e faʻaaluina e ala i le soona inu o le okesene (epoc) pe a maeʻa le faʻamalositino

ErAerobic, faʻateleina le gaʻoa o le oxidation acid mafai

I le faʻaopopoga i le faʻateleina o gaʻo gaʻo i le taimi o faʻamalositino, faʻamalositino faʻamalositino mafai foi ona fesoasoani i maso auivi faʻateleina le oxidation gafatia o gaʻo gaʻo, ina ia mafai ai e lou tino sili metabolize gaʻo, ma e le faigofie ona maua mamafa i aso o vaiaso.

O le mea lea, mo le tino ma le soifua maloloina, tatou manaʻomia e le gata i le malosi toleniga e faʻateleina tino paʻu tino, ae faʻapena foi faamalositino faʻamalositino e faʻatele ai le cardiopulmonary function ma lipid metabolism.

I se tulaga lautele, o le malosi ma le faʻamalosi tino e taua uma.

· Malosi faʻamalositino, faʻafefea ona faʻatulaga lelei atili? ·

Faʻafefea ona faʻatulaga le malosi ma aerobic toleniga ia avea ma sili ona lelei? O e faʻataʻitaʻi faʻatasi? Pe e te ese faʻataʻitaʻi? O le a le umi e tatau ona tatou valavala ai?

❶Faʻamatalaga sili ona lelei: tasi aso i le va o aerobic ma anaerobic

Muamua lava, i se tulaga aoao, o le auala sili o le vaevaeina o le malosi toleniga ma aerobics i le lua aso. I lenei auala, pe o le malosi aʻoaʻoga i le tuputupu aʻe musele, poʻo aerobic toleniga i luga o le faʻaleleia o le cardiopulmonary function, e i ai lelei tele aʻafiaga.

E mafai ona vaʻaia o le va i le va o le malosi aʻoaʻoga ma toleniga aerobic e 24 itula, lea e faʻaleleia atili ai foi le malosi o maso.

I se faʻaopopoga, o le saoasaoa toe faʻaleleia o maso glycogen i maso e sili atu ma le 24 itula, ma o le toe mauaina o lapoʻa o maso vaega o loʻo i totonu o le 48-72 itula, o lea ou te manaʻo ai e faʻaaoga lelei ia toleniga uma. Fai faʻamalositino i aso uma i le va o vaega tetele e lua o maso. O le toe faʻaleleia o maso vaega e sili atu foi lelei. Ma faia aerobics le isi aso mafai na ona faʻamamaina maso tiga ma le lelava.

❷ Sili gaʻoa gaʻo: faia aerobic vave pe a maeʻa anaerobic

Ma afai e te manaʻo ia sili atu le leiloa gaʻo, oe mafai ona mafaufau e faia aerobic aʻoaʻoga vave pe a maeʻa malosi aʻoaʻoga.

Ua maua i suʻesuʻega le faia o aerobics i le taimi lava e maeʻa ai toleniga anaerobic e mafai ona faʻateleina ai le taumafaina o gaʻo i le 110%.

Lenei ono mafua mai i le mea moni o le tele o vaega o le glycogen e faʻaumatia i le gaioiga o le malosi toleniga. A maeʻa aʻoaʻoga faʻamalosi tino, o le tino glycogen concentrations o le tino maualalo maualalo, o lea sili atu gaʻo hydrolysis o le a faʻaaogaina e gaosia ai kalori ma gaʻo faʻaumatia. E masani lava e tele atu.

I se faʻaopopoga, afai e te manaʻo i se sili gaʻo mu ma mu gaʻo aafiaga, faamalositino faamalositino ina ua uma le malosi toleniga, faʻaaogaina maualuga-malosi intermitente HIIT, mafai ona faʻaosofia sili tupu tupuola faʻalilolilo, o gaʻo faʻaititia aafiaga e sili atu, ma le faʻaauau gaʻo mu pe a maeʻa faamalositino o foi O le a maualuga atu!