I le vaiaso muamua o le tuʻu eseʻesega, sa ou faʻatauina ai le 30-pauna kettlebell mo le $ 50. Sa ou manatu o le a taofi aʻu seʻia toe tatalaina le faletaalo. Ae fa masina mulimuli ane, o le lourse kettlebell ua avea ma aʻu filifiliga muamua mo faamalositino tino atoa (e aofia ai le tele o nei taʻaloga) i le umukuka.
Ae e te le tau talitonuina aʻu upu, maeu le ofoofogia o le kettlebell o.
"E tele auala eseese e uu ai le kettlebell, faʻatagaina oe e faʻaaoga se mea faigaluega e faʻatutu ai maso eseese i auala eseʻese," o le tala lea a Wells. "O le Kettlebells o se auala lelei foi lea e fesoasoani ai i le tino atoa ia auai, aua e tele lava le taʻaloga o le kettlebell e faʻatatau i le tele o vaega o maso."
O le siʻiina o le kettlebell e 30-pauna i luga aʻe o loʻu ulu e le o se mea e mafai ona faia e loʻu tino. E taua le amanaʻia o lenei mea pe a faʻatau le logo. Fai mai Wells o le auala sili e filifili ai le mamafa o le sailia o se mamafa e faigata tele mo oe ae lava le mafanafana ia mafai ai ona e toe faia 10 taimi e aunoa ma le leiloa o lau tulaga. E mafai ona e faʻaopopoina taimi le mamafa le mamafa i lau oe lava ala, ae o le mamafa tele i le taimi muamua e ono mafua ai manuʻa.
Lenei masani aofia ai tolu faʻataʻitaʻiga taʻamilosaga ma le tasi supergroup. Mo taʻamilosaga, faʻatino taga i tua i tua mo sui ua pueina. A maeʻa uma faʻamalositino uma e tolu, malolo mo le 30 sekone, ona toe fai lea o le taʻamilosaga. A maeʻa tolu vaeva, ulufale i le maoaʻe kulupu. A maeʻa uma vae, malolo toe i tua mo le 30 sekone e faʻamaeʻa ai le maoaʻe kulupu faʻataʻitaʻiga. Fai tolu vaeva.
Sitepu 1: Uʻu le kettlebell i lou lima taumatau, tuu lou lima tauagavale i luga o ou suilapalapa, ma tuʻu ese ou vae i le lautele-lautele. O lou tulaga amata lea.
Sitepu 2: Vaʻai saʻo i luma, punou ou suilapalapa ma tulivae i le taimi e tasi, ia mautinoa o ou tulivae e gatasi ma ou tamatamaivae. Faʻaauau pea ona loloʻu ou tulivae seʻia faʻatusatusa ou vae i le foloa. Ia mautinoa o lou tua i le 45 i le 90 tikeri tulimanu i ou suilapalapa.
O le sitepu lona tolu: Faʻamau le mulivae, faʻalautele ou vae, ma toefuatai ou tulaga. I le taimi lava e tasi, oomi le kettlebell i luga o lou ulu ina ia tutusa ou lima ma ou taliga.
Laasaga 4: Tuʻu i lalo le kettlebell ma toe foʻi i le amataga tulaga. Faia 10 reps ae le i faʻaaogaina le isi lima mo faʻamalositino.
Sitepu 1: Uʻu le kettlebell i ou lima uma ma tuʻu saʻo i luma o lou fatafata, ma ou vae i luga o le eleele, laʻititi lapoʻa nai lo le lautele o ou tauʻau. O lou tulaga amata lea.
Sitepu 2: Vaʻai saʻo i luma, punou ou suilapalapa ma tulivae i le taimi e tasi, ia mautinoa o ou tulivae e tusi i ou tamatamai vae. Faʻaauau pea ona loloʻu ou tulivae seʻia faʻatusatusa ou suilapalapa i le foloa, ia mautinoa o lou tua i le 45 i le 90 tikeri i luga o ou suilapalapa.
Sitepu 3: Faʻapipiʻi le mulivae, faʻalautele le tulivae, ma toe foʻi ile tulaga amata. Fai fa' 15 taimi.
Sitepu 1: Uʻu le kettlebell i ou luma (alofilima faʻasaga i lou tino), tu i luma o ou vae, ma paʻi ou vae i luga o le eleele, teisi lapoʻa nai lo le lautele o ou tauʻau. Toso ese tauʻau i lalo ma tua, tulei teisi le pusa i fafo. O lou tulaga amata lea.
Sitepu 2: Punou naʻo suilapalapa ma tuʻu le kettlebell agai i lalo le afa o ogavae ma tamaʻi povi, ia mautinoa ia tausia le fatafata maualuga ma le ulu o se faʻaopopoina o le tuasivi. Oe tatau ona lagona le feteʻenaʻi i le hamstrings (tua o vae).
Sitepu 3: A e aapa i le afa o le tamaʻi povi, faʻaaoga ou mulivae, gluteus maximus ma hamstrings, faʻaloaloa ou tulivae ma faʻamau, ma toe foi i le amataga tulaga. Ia mautinoa o le kettlebell e fesoʻotaʻi ma ou vae. Fai fa' 15 taimi.
Laasaga 1: Uʻu le kettlebell i lou lima agavale ma tuu ou vae tauʻau-lautele lautele i luga o le foloa. Tuu lou lima taumatau i tua o lou taliga. O lou tulaga amata lea.
Sitepu 2: Faʻasu. Faʻaloʻi maso taumatau o maso maso, tuʻu i lalo le kettlebell i le vae agavale, ma toso ivi asoaso i le suilapalapa agavale.
Laasaga lona tolu: faʻateʻi. Faʻakonekarate le maso oblique taumatau, faʻasaʻo le ogalaau, ma toe foʻi i le amataga tulaga. Faia 10 taimi, ona fai lea o le isi itu.
Laasaga 1: Taoto i lou tua i luga o se yoga fala. I le tosoina o le manava ki i le tuasivi, faʻaloaloa vae ma faʻamalositino maso manava. O lou tulaga amata lea.
Sitepu 2: Aʻo saʻo le tuʻuvae o ou vae, ia faifai malie ona faʻamau i luga ou vae seʻia oʻo i le 90-tikeri tulimanu ua fausiaina ma suilapalapa.
Sitepu 3: Tuʻu lemu i lalo ou vae ma toe foʻi ile tulaga amata, ae aua le tuʻu i lalo ou vae ile foloa. Fai fa' 15 taimi.
Taimi Post: Aukuso-11-2021