01
Faʻamafanafana aʻo leʻi faʻamalositino: Fofoina o tiga itu o le faʻaletonu
Ole mea e faʻaosoina, e taʻua foi ole faʻaoso poʻo le faʻaoso manatu, e matua maaleale nodules fibrous i maso maso e mafai ona palpated. O le tago i se tamailima e masani ona pei o se tamaʻi pi ua tanu loloto i totonu o se maso.
O le mafuaʻaga taofi mau le maso maso ma fufusi, mafua ai soʻoga faʻaletonu, alatoto toto ma neura taofiofia, faasaina gaioiga, ma faaumiumi lelava.
A e i ai i lena taimi, o le lagona o le a matua iloagofie, o le ai ai tiga ogaoga, ma e aofia ai foi se umi vaega tino mulimuli ai ma le tiga. Ile taimi nei, e manaʻomia le tuʻu o le foam foam i luga ole taimi lea, ma faʻapipiʻi lemu ma faʻamalosi le omiga. Lisi mo le 15-30 sekone, masani lava o le lautele o le taʻavale o le 3-4cm.
ata
02
A maeʻa le faʻamalositino: tino malulu ma toe faʻaleleia
Meaʻai paleni ma vai faʻaopoopo pe a maeʻa toleniga e taua tele i lou toe faʻaleleia. Peitai, o le foam roller mafai foi ona i ai se mautinoa "faʻamalologa" aafiaga.
O maso e pei o le fatafata, tua, vae, poʻoti o musele lapopoʻa o le tino o le tagata, o lona uiga foi o loʻo i ai le lapoʻa ma sili atu le sapalai o le toto i totonu ma le neula. Lolo le mea lea mo le 5-10 minute pe a maeʻa toleniga e faʻaititia ai le tata o le fatu ma le toto. Ole manava ole manava, aʻo faʻateleina le tafe ole toto ole pisisi, ma aumaia ai nisi meaʻai, ma isi mea, e le gata ile faʻamalolo ole tino, ae faʻamalosia foi le toe faʻaleleia, ma le tau laʻititi e fesuiaʻi ai tupe maua silisili. Aisea e le faia ai?
E ui lava ua na o se taimi sifi, o le mafuaʻaga e ese. E pei o le malosi o toleniga e le mo na o le mauaina o maso, ae o le mea saʻo i le taimi saʻo.
ata
03
I ni nai itula pe a maeʻa toleniga: Faʻamalolo le tuai-onset maso tiga
Lenei tatau ona avea ma sini o le sili fiafia i tagata uma, ma faʻamalositino sili atu ma laʻititi tiga.
4-6 itula pe a maeʻa toleniga, pe o se tutoʻatasi tutoʻatasi timu toleni aso, o lau sini e tatau ona matua faigofie, ia faia maso lagona pamu ma faʻalauteleina maso toe faʻaleleia.
E pei o le faʻamalositino pe a maeʻa le faʻamalositino metotia o loʻo taua i luga, ae le ala i le neura e toe maua ai, ae ala i le tufatufaina poʻo le "faʻamamaina" o le aoga o toleniga.
A maeʻa toleniga, o lou tino o le a maua le faʻasologa o inflammations, ia e talafeagai e fausia ai anabolic metabolism. E ui lava o mea aoga ma homone e aoga i le tino, e masani ona maua ai ni mea e le o faʻapitoa i totonu o le lymph. E faʻaputuputu faataamilo i maso vaivai ma sooga, aemaise i pito pito i lalo. Mafaufau pe faʻapefea mai oe pe a uma le squatting.
Lenei suavai lymph o le a iu lava ina mou ma faʻateʻa ese mai le tino, aisea la e le faʻaaogaina ai le foam roller e faʻavave ai? E faʻapea foi ona fesoasoani faʻamalosi pamu faʻamalosiau e faʻateleina lymphatic toe faʻafoʻi.
E ese mai le malologa faʻaseʻe. O le faʻataʻavaleina o le a galulue faʻatasi ma le faʻaitiitia o maso. A o faʻasolosolo, o maso e faʻakonekarate malosi.
Taimi Post: Aokuso-08-2021