Super Shredder HIIT faamalositino e susunuina gaʻo ma faʻateleina le malosi

    E aoga tele le HIIT mo le faʻaliusuaina o gaʻo o le tino, ae o le gaoi i le galo atonu o se auala e faʻatosina mai ai le agaga e ausia le faʻamoemoe o le vaneina. Nai lo le toe foi i le autopilot ma pa i taimi masani o feʻaʻei o feʻaʻei ma osooso squats, faataʻitaʻi lenei malosi tumau HIIT faamalositino saunia e le Lululemon sili fou amepasa ma toleniga pule tolauapiga, Akin Akman.

"O nei faʻamalositino mafai ona faʻamalosia auala neuromuscular ma faʻasaʻosaʻo alava-mimigi alava, fesoasoani ia te oe e saoloto e alu i luga o vaʻalele uma o lafo," Ackerman fai mai. O lenei faʻamalositino HIIT e le faʻatupuina tulivae ma tapuvae, ae faʻamalosia soʻoga ma sooga a o faʻateleina ponaivi density. "O au gaioiga ma gaioiga o le a maai, sili atu ona taliaina, sili atu taulaʻi ma mataala," Ackerman fai mai. I se faʻaopopoga, o nei gaioiga tasi-vae mafai ona faʻalauteleina le tautua olaga ma faʻateleina faʻatinoga.
Faʻamalositino 1 ma le 2 o le AMRAP maoaʻe kulupu: fai le tele o gaioiga i totonu o le 1 minute, ona amata loa lea o le gaioiga lona lua e aunoa ma se malologa. Toe fai le superset i le isi itu; o lona uiga, 1 taamilosaga. E 45-sekone malologa i le va o vaega maoaʻe ma le malologa 2-minute i le va o taʻamilosaga. Faatino 3 i le 5 taʻamilosaga.
Faʻaaoga se taofi mau e tuʻu ai dumbbells i ou autafa, ma ou vae suilapalapa lautele. Fai se laa lapoʻa i fafo ma lou vae agavale, liliu lou vae ma le tino i luma, pe a e alu ifo i totonu o se lunge ma aapa atu e lagolago lou pito i luma vae. Faʻaaoga le latissimus dorsi ma toso le tulilima i le taumuli mamafa. O le taʻavale e toe faʻasolosolo i tua i le amataga ma le vae agavale. Alu vave ile 1B.
Tu i lou vae agavale, loloʻu lemu ou tulivae, ma uu le dumbbell i lou lima taumatau, ma lou alofilima e faasaga ia te oe. Faalagolago i luma pe a sii i luga lou vae taumatau i ou tua, ma toso lou lima agavale i tua e tausisi paleni. Alu i le agavale ma lou vae agavale. Tumau tumau, ona vave oso lea i tua i le taumatau, tago i le eleele ma lou vae taumatau, ma faia pa pāpā maualuga e aveese le mamafa i ou tauau. Tuʻu lou vae taumatau osooso mulimuli (mai le tasi itu i le isi) 4 taimi. Alu i tua i le 1A; ki itu
Tu i lou vae agavale, loloʻu lou vae taumatau 90 tikeri, loloʻu vae, ma uu se mamafa dumbbell i lou lima agavale. Aua le popole: a e faalagolago i le agavale, tausi le oblique ma gluteal maso aofia ai. Alu ile 2B nei.
Tu ese ma lou vae taumatau i luma ma vae agavale i tua, uuina se polo vailaʻau i lima uma e lua. Faasolo lou pito ma suilapalapa ma toso le polo faafomai i lou suilapalapa agavale. Alu i luma diagonally, paʻi ou vae i luga o le eleele, ona aveese lea o le laupapa laupapa mai lou taumatau taumatau i le pito i luga o lou tauagavale agavale, tausia o ou lima tele faasaʻo. Taʻalo taʻitasi ma toe fai. Alu i tua i le 2A; ki itu
Tuʻu lou lima taumatau i luga o le polo BOSU, ona ulufale lea i le itu i autafa, kolosi ou tauʻau i ou tapulima, faʻasolosolo ou vae, vae maualalo i tua, vae i luga i luma, ma suʻe le palapala. Uu le dumbbell i lou lima agavale, alofilima faʻasaga ia te oe lava. Faʻaaoga le autu ma uu le mamafa o le ulu, ona tuʻu i lalo ma toe fai. Faʻaaliga: E mafai ona e faia maualuga toso ae le o mailei. Faʻafaigofie i le ulufale atu i le alofi lima laupapa poʻo le aveʻese atoa o le BOSU. Faʻatonutonu AMRAP: 1 minute i itu taʻitasi.


Taimi Post: Aukuso-14-2021