O le malosiaga o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino o le tuʻufaʻatasia o gaioiga e lua ma faʻamalositino le tele o musele i totonu o se tafe atoatoa. Mafaufau i le squatting i tauau presses ma itu lunges i biceps curls. Ae o i ai se maualuga underrated lotoa e faʻaopopo i le lisi? Kettlebell goblet squat curl.
A goblet tausia lou autu faʻatu i luga, ao o se squat faʻatagaina oe e faʻalautele ou suilapalapa ma faʻamalosia ou biceps. Sam Becourtney, DPT, CSCS, fomaʻi fomaʻi i Niu Ioka, na motusia le auala e faʻaatoa ai le tuʻufaʻatasia o gaioiga i lalo. Ma, aʻoaʻo atili e uiga i mafuaʻaga ua ala ai ona tatou fai ma vaisu lenei faʻamalositino tino atoa ma mea sese masani e aloese ai.
Mo i latou e le o suilapalapa fetuutuunai poʻo le malosi autu e faʻatumauina le squat pe a fai biceps curls, faʻaopopoina o se nofoa maualalo poʻo se pusa i le squat o se lelei suiga. Nai lo le taofia o se squat, nofo i le nofoa ma faia se curl. Lenei fesoasoani ia te oe taulaʻi le tutusa maso vaega ma faʻaopoopo lagolago.
Fai mai Becourtney soʻo se tasi e iai se talaʻaga o le pito i lalo, o lou suilapalapa poʻo ni tiga poʻo se manuʻa e tatau ona alofia lenei faʻamalositino.
Pei o soʻo se faʻamalositino faʻamalositino, kettlebell goblet squat curls e mafai ona faʻateleina ai lou malosi atoa ma le aofaʻi atoa o le kalori. Ae o nisi nei o mafuaʻaga tulaga ese e ala ai ona maoaʻe lenei taumafaiga.
Fai mai Becourtney, ae o le mea taua o lenei faʻamalositino o le faʻamamafaina o le quadriceps, faʻafetai i le squat vaega o le faʻamalositino.
E mafua ona a e squat lalo, tuu le mamafa i luma o lou tino ma taulaʻi luma o ou vae, ae le o lou sulugatiti ma hamstrings pe a o le mamafa o loʻo i tua atu o oe.
E fesoasoani foʻi le ipu inu e faʻatele ai le malosi ma le faʻamautuina, aemaise pe a faʻapipiʻi lou mamafa ia te oe pe alu ese ma oe. Na faʻaopopo mai e Becourtney o lou autu e tatau ona galue malosi e faʻatumauina lou tino i luga ma mauaʻa. Ina ia fesoasoani ia te oe e aloese mai manuʻa, oe mafai ona faʻaliliu lenei faʻamalositino i le olaga i aso uma a o minoi ma siʻi mamafa mea mamafa.
O le squat i lenei faʻamalositino e talafeagai lelei mo le tatalaina o le pito i lalo o le tino. "[O lenei gaioiga e lelei tele mo] tagata e fufusi le suilapalapa, ma o loʻo latou sailia se auala e tatala ai latou e aunoa ma le faʻaalu tele o le taimi i le tuʻufaʻatasia o le suilapalapa faʻamalositino," o le tala lea a Becourtney.
O lou suilapalapa e faia i se seti o maso (suilapalapa) o loʻo tu i luma o lou pelvis. O maso nei e masani ona fufusi ma malo ona o gaioiga i aso uma pei o le nofo i luga o le kesi poʻo le taʻavaleina o se taʻavale. Ae e tusa ai ma Becourtney, nofo i se tulaga squat maualalo ma oomiina ou tulilima i luga o ou tulivae mafai ona maua ai se sili lelei mo lou suilapalapa flexors e teteʻe ai nei leaga aafiaga.
O le biceps curl i lenei faʻamalositino atonu e sili atu ona faigata ona e leai sau lagolago lagolago e tasi e pei ona e tu ai. E ala i le oomiina o ou tulilima i ou tulivae, o lo oe faʻatonuina le mamafa i luga o ou biceps.
E ui lava o le goblet squat mafai ona aumaia ni penefiti le mafaafitia i le tino atoa, o le le faʻaaogaina saʻo o le fomu e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga o lenei gaioiga, pe sili atu le leaga, mafua ai manuʻa.
A e siʻi i luga se mea mamafa, o lou pito i luga ma ou tauʻau ono amata ona piʻo i ou taliga. Becourtney fai mai o lenei tuu lou ua i se le toʻafilemu ma fetuunaia tulaga. E te le manaʻo i lou ua e faʻasolosolo e minoi le kettlebell.
Na ia fai mai, faʻaaoga mamafa mama ma taulaʻi i le faʻatumauina o ou tauʻau i lalo ma tua ma alu ese mai ou taliga. I se faʻaopopoga, taulai i le tausia o lou fatafata luga ma fafo.
Ae faimai foi Becourtney, pe o e faia tu pe squatting curls, e te manaʻo e aloese mai le gagauina o ou lima. A e faʻaaogaina le malosi o lou lima, o le a leiloa ia te oe le tele o penefiti o le faʻamalositino biceps.
Ave le mama uila kettlebell ma faʻatonutonu le mamafa i le tele e mafai ai. Na ia fai mai e tuu pea tulilima i nofoaga e fesoasoani e aloese ai mai le lueina o le kettlebell.
Fai mai Becourtney, o le faifai lemu o le vaega pito i lalo (eccentric) o le faamalositino e faataga ai ou maso ona galue umi ma sili atu, ma atili ai ona maua lou malosi atoa. Faʻapipiʻi i lalo mo le fa sekone, faʻatonutonu le saoasaoa i le tele e mafai ai.
Ae faimai foi Becourtney, o le faʻaopopoina o pusa o fatafata i lenei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatatau ou tauʻau ma pusa-i se faʻaopopoga, e mafai ona faʻafaigata ai lau galue malosi. A e tu i luga mai le squat, tulei ese le kettlebell mai lou fatafata, tutusa ma le eleele. Ma, toe faʻafoʻi ia i le maualuga o le pusa ae leʻi amataina le isi squat.
Fai mai Becourtney, i le taimi o le curling process, tulei i fafo tulivae, ona aveese lea o tulilima mai vae e susunu le autu. A aunoa ma le suilapalapa lagolago, o ou lima faʻamoemoe i le malosiaga autu e mimilo le kettlebell agai i ai ma alu ese mai lou tino.
Pule Tau Fatuga © 2021 Leaf Group Ltd. Faʻaogaina o lenei 'upega tafaʻilagi lona uiga taliaina o LIVESTRONG.COM aiaiga o le faʻaaogaina, aiaiga faʻavae ma aia tatau faʻavae. O mea faʻaalia i LIVESTRONG.COM e mo naʻo faʻamoemoe faʻaleaʻoaʻoga. E le tatau ona faʻaaogaina o se mea e sui ai le poto faʻafomaʻi faufautua, faʻamaoniga poʻo togafitiga. LIVESTRONG o se faʻailoga faʻailoga faamauina o le LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation ma LIVESTRONG.COM e le lagolagoina ni oloa poʻo ni tautua faʻasalalau i luga o le upega tafailagi. I se faʻaopopoga, tatou te le filifilia uma faʻasalalauga poʻo faʻasalalauga e aliali mai luga o le 'upega tafaʻilagi-tele faʻasalalauga e saunia e isi-pati faʻasalalau kamupani.
Taimi Post: Jul-25-2021