E faʻatatau i le faʻamalositino, o le fautuaga e sili ona faʻalogo iai: A maeʻa le malosi, e tatau ona tatou faʻalauteleina ma tuʻu ia tatou tagata e atiaʻe atoatoa.
E tele ituaiga o faʻaloaloa faʻamalositino. O le aso o le a ou aʻoaʻoina oe i le 15 metotia masani. Ave i latou i le fale e tusa ma ou manaʻoga.
1. Uʻu le puipui, faʻamau ou mulivae i lalo, faʻasaʻo ou vae, ma tuʻu pea ou vae paʻeʻe mo le 20. Toe fai ma se isi vae.
2. Thighs-front side-quadriceps: tasi lima lagolagoina le puipui ma le tasi vae uʻu, o le isi lima uʻuina le vae uʻu pe suia le vae e fesoʻotaʻi le tua, malamalama i le lagona o le tosoina i luma o le oga, ma tausi toe fai le vae mo le 20 sekone. . Faʻaitete ia aua neʻi fegasoloaʻi i le taimi o faʻaloaloa, ma e mafai foi ona e taoto i lou manava po o lou itu.
3. Itu taumatau i tua:
O vae vae, tagata uma faia. . E mafai ona fesoʻotaʻi: faia ni gaioiga se lua, o le muamua o le oomiina le gaioiga ma lou lima, taofi mo le 20 sekone, ona faia lea o se isi gaioiga.
4. Faʻaaoga lou agavale e tagotago i le tulilima agavale ma liliu lou taumatau i le itu tauagavale o lou tino e oomi, lagonaina le lagona o le tosoina o lou vae taumatau, ma mimilo lou puimana i le taumatau i le taimi e tasi, vaʻai le itu itu sulugatiti , taofi mo le 2 sekone, sui ma toe fai lenei lua gaioiga.
5. Luga lima-triceps: Siʻi le ulu i le lima e tasi, aumai le lima manifinifi latalata i le lima i luga, uu le tulilima ma le isi lima, ma toso agai ia Yin, uu mo le 20 sekone, ki itu ma toe fai. Avea faʻaloaloa le latissimus dorsi.
6. Luga lima-biceps ma maso faamamago:
Fafaʻi i luga, faalagolago i luga o le fala, faalagolago i luga, ma lagolagoina ia i lima uma ma Kuankuan. Faalogo i le metotia o le uuina, tamatamailima i tua. Taofi mo le 20 sekone.
Afai e te faʻaloaloa lautele, o le a avea o se deltoid maso.
7. Fatafata: Saili se faʻavaa faitotoʻa poʻo se tulaga faʻamau, uu le tulilima i le lima e tasi ma mimilo pe faʻatutu ia. Teisi, maualuga tauʻau, faalagolago i luma e lagona le lagona o le talisapaia. Taofi mo le 20 sekone, ma toe fai. .
8 .: Saili le tu faʻafesagaʻi, uʻu lenei pou i ou lima, ile maualuga o lou sulugatiti, o le tino e pei o se loloʻu, ona toe foʻi lea i tua. Suia itu pe a maeʻa ona taofia mo le 20 sekone. O le gaioiga faʻaloloa foi le pito i tua o le maso deltoid.
9. Tuʻu ou manava maso i luga o le fala, tuʻu i luga lou tino ma ou lima, faalagolago i luga, taʻitaʻia le lagona o le faʻaloaloa lou manava, ma taofia mo le 20 sekone.
10. Manava o le manava: E pei o le taʻoto i lou tua, tulei uma tamaiti ma le tasi itu malosi, ma toe fai i le isi itu ina ua uma le 20.
Taimi Post: Jul-27-2021