Tamaitai Soifua Maloloina ono maua komisi e ala i sooga i luga o lenei itulau, ae naʻo matou faʻaalia oloa matou te talitonu i ai. Aisea faʻatuatuaina ai matou? （Www.hbpaitu.com）
Pe oe galue i le faletaalo pe afu i le fale, dumbbells e toetoe lava o lau uo sili. Aisea? E faigofie atu ona latou faʻataʻitaʻi nai lo le kettlebells ma sili atu ona faigata nai lo le tagata lava ia-mamafa galuega, lea e avea ai latou ma sili atu meafaigaluega agavaʻa mo le faʻamalosia o le tino atoa.
O le mea e sili ona taua, pe a oʻo mai i mea faʻamalositino mea faigaluega, o tali na i fesili taatele. Le lava le avanoa mo le fale malosi mea faigaluega? lē faʻalogo Faʻamataʻu e le logo? lē faʻalogo Aua e te manaʻo e faʻaaoga ono eseese fesoasoani i le taimi e tasi i le tasi toleniga? lē faʻalogo
A oʻo mai i le filifilia o se uta, filifili se mamafa e lagona faigata (ae mafai pea) e siʻi i le taimi o le lua i le tolu toe fai. Faʻamoemoeina i lou malosi tulaga, dumbbells i le 10 i le 20 lb laina o se lelei amataga amataga. Peitaʻi, a oʻo lava i le taimi e te pipii ai i le pito o seti taʻitasi, e mafai ona e faʻalatalata i fafo pe fafo i le loto.
Pe o oe o se novice i le mamafa toleniga poʻo se veteran i le malosi matagaluega, pau lava le mea oe i ai le faʻatuatuaina filifiliga o faʻamalositino, oe mafai ona faia se dumbbell aʻoaʻoga e luʻiina maso uma! Mafaufau i nei lima-filifilia faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino, oe mafai ona faia tino atoa-tino faʻamalositino faʻamalositino toetoe o soʻo se mea.
Faʻafesuiaʻi gaioiga fou o le tino i luga ma lalo e faʻatumau ai oe i le fou-pe taʻalo i lau paʻu (mafaufau faʻatelegese) e fai ai le mea e te fiafia i ai ma luitau. Po o le a lava le ala, oe o le a susunuina uma lou tino i le vevela!
Faʻamatalaga: Filifili ia tolu taʻaloga tino i lalo ma tolu faʻamalositino tino i luga. Faia 12 taimi i le taimi, malolo mo le 30 sekone, ona faʻaauau ai lea i le isi taimi. A maeʻa uma gaioiga e ono, malolo mo le minute e tasi, ona toe fai lea o tolu taʻamilosaga.
Faʻafefea: Tu i luga saʻo ma ou vae tauʻau-lautele lautele. Uʻu se gagau i lima uma e lua. I le taimi lava e tasi, oso ou vae i fafo ma tulei le dumbbells tuusao i luma o lou tino. Alu i tua e amata. Ma, faʻasusu i lalo ma faʻaloaloa ou lima ma dumbbells i le foloa. Alu i tua e amata. O le sui lena.
Faʻafefea: Amata i se tulaga tu, vae lautele, tamatamaivae teisi i fafo, ma uu dumbbells i lima uma. Punou ou tulivae taumatau, ave i tua lou suilapalapa, faalagolago lou tino i le itu taumatau, ma sisi lou vae taumatau ma dumbbells. A e toe tu, tuʻu i luga lou ulu ma lou fatafata ma faʻamafa lou tua. Toe fai i le isi itu. O le sui lena.
Faʻafefea: Amata ona tu, ma ou vae vae-lautele lautele, taofi dumbbells, faʻasaʻo lou lima tauagavale i luga o lou ulu, faalagolago ou biceps i ou taliga, loloʻu lou lima taumatau, faʻapipiʻi ou tulilima, ma fua maualuga e pei o ou tauʻau. Fesuiai le tulaga o le lima ina ia sii saʻo le lima taumatau i luga o le ulu, o le lima agavale e piʻo, ona toe foi lea o le itu itu i le amataga. O le sui lena.
Faʻafefea: Amata ile tulaga afa-toʻotuli tulaga, ma lou vae taumatau i luma ma lou vae agavale i tua, ma ou vae punou 90 tikeri, uuina se dumbbell i le va o ou lima (nai lo le vailaau polo pei ona faʻaalia). Vave pasi le mamafa diagonally i luga o le tino seʻia oʻo i luma o le agavale agavale. Tuʻu pea lou tino i ou tauʻau ma suilapalapa ia faasaga i luma. Sii lemu le polo i le tulaga amata. O le sui lena.
Faʻafefea: Tu i luma ma lou vae taumatau i luma ma le agavale agavale i tua, ma ou lima i ou itu, ma uu le dumbbells. Punou ou tulivae ma tuʻu i lalo le tino seʻia faʻapipiʻi ou vae i le 90 tikeri, a o punou ou lima ma aumai le mamafa i lou fatafata. Taofi mo le 30 sekone, ona toe fai lea i le isi itu. O le sui lena.
Faʻafefea: Tu i luga vae vae-lautele lautele, tua saʻo, fatafata saʻo, uu se pea o dumbbells i itu uma. O alofilima e tatau ona faasaga i totonu. A aunoa ma le minoi o le lima i luga, loloʻu le tulilima ma loloʻu le mamafa agai i le tauʻau. Faʻagesegese toe faʻafoʻi ia dumbbells i le amataga tulaga i se faiga faʻatonutonu. O le sui lena.
Metotia: Tuʻu dumbbells i luma o ou oga, alofilima faʻasaga i lou tino, vae-futu lautele, tulivae teisi punou. Faʻapipiʻi pea ou tulivae, oomi i tua lou suilapalapa ma faʻamau i lou sulugatiti e tuʻu ifo ai i lalo le fagu i le foloa. Oomi le suilapalapa e toe faʻatu ai le tulaga. O le sui lena.
Motugaafa: faʻamau i ou suilapalapa, ae le o lou pito i lalo (mafaufau e uiga i le tuleia o lou suilapalapa i tua ae le o lalo), ma taofi le pipiʻi latalata i lou tino pe a mafai.
Metotia: Tu i luga o lou vae agavale, uu le dumbbell i lou lima taumatau, ma lou alofilima faʻasaga i lou suilapalapa, ma lou lima agavale itu. Faʻasolosolo lou vae taumatau i le itu i tua o lou tino, siʻi lou mulivae, ma oomi lou vae taumatau i le foloa e tausi lau paleni. Faʻapipiʻi pea lou vae agavale. Faʻau i luma ma faʻamau ou suilapalapa (tuʻu pea lou papatua i tua) e tuʻu i lalo le mamafa i le foloa. Tulia i le tauagavale agavale e toe foi i le tulaga tulaga. O le sui lena.
Motugaafa fesoasoani: Mafaufau e uiga i le tuleia o lou suilapalapa i tua (le i lalo) seʻia oʻo i lou totoa e tusa tutusa ma le foloa. E le tatau ona lalo ifo le suilapalapa nai lo tulivae.
Faʻafefea: Tutu ma ou vae suilapalapa-lautele vaelua, tuu dumbbells i luma o lou fatafata, ma tusi ou tulilima agai i le foloa. Tulei i tua lou sulugatiti ma punou ou tulivae e tuʻu i lalo le squat. Toe foi i le amataga. O le sui lena.
Faʻafefea: Taʻoto i lou tua ma tootuli ou tulivae ma ou vae faʻalaugatasia i luga o le eleele, tusa o le vae mai ou suilapalapa. Uu le moli malamalama i lima taʻitasi (pe uu le auala masani i le va o ou lima), ma faʻaloaloa ou lima i luga o ou tauʻau, alofilima faʻasaga le tasi i le isi. O lou tulaga amata lea. Gaugau lemu tulilima, tulei le mamafa i le foloa, latalata i le malumalu; malolo, ona faifai malie lea ona aumai le mamafa i luga o lou ulu. O le sui lena.
Faʻafefea: Amata ona tu faʻasaga i le nofoa poʻo le faasitepu, uuina se dumbbell i lima taʻitasi. Sitepu i luga ole nofoa poʻo faasitepu ma lou vae taumatau ma oomi lou mulivae e tu i luga. Toso le tulivae tauagavale agai i le pusa i le pito i luga. Ua toe foʻi le gaioi i le amataga. O le sui lena.
Faʻataʻitaʻiga Pro: Taofi mau le mea autu, tausi au gaioiga ia faifai lemu ma faʻatonutonu. Faʻalaʻitiiti le mamafa o vae e le o galue i le tele e mafai ai.
Faʻafefea: Taʻoto i lou tua ma tootuli ou tulivae ma ou vae faʻalaugatasi i le eleele. Uu le dumbbell i lima taʻitasi, faʻaloaloa ou lima i luga o ou tauʻau, alofilima faʻasaga le tasi i le isi. O lou tulaga amata lea. Faifai lemu lou lima tauagavale ma tuʻu i lalo i le itu seʻia paʻi lou tulilima agavale i le eleele. O le lima i luga e tatau ona i le 45-tikeri tulimanu i le tino. Faʻafoʻi le gaioi ma toe foʻi ile amataga. Toe fai i le itu taumatau. O le sui lena.
Faʻafefea: Amata e tu ma futu lautele ma moto lautele lautele, tootuli tulivae. Faalagolago laitiiti i luma, uuina se dumbbell i lima taʻitasi, ma ou tulilima i le 90-tikeri tulimanu i itu uma. Fetaomi i lalo le dumbbells agai i luga e faasaʻo lima ma oomi le trisep. Toe foi i le amataga. O le sui lena.
Faʻafefea: Taʻoto i lalo foliga, ma lou vae agavale ma lou lima faʻaloaloa i luga o le foloa, i le 45-tikeri tulimanu i lou tino. Punou ou tulivae taumatau ma tuu lou vae i luga o le fala. Uu le dumbbell i lou lima taumatau ma uu le ivi ivi (o le tulilima e piʻo ma latalata i le pusa). O lou tulaga amata lea. Tuʻu saʻo i luga le mamafa ma faʻaloaloa ou lima i luga aʻe o lou fatafata. Tilotilo atu i le dumbbells, tulei totonu i totonu o le alofilima agavale, faataamilo i le tuasivi e nofo i luga. Ia, siʻi i luga lou suilapalapa mai le eleele ma liliu lou tino i se tulaga maualuga plank aunoa ma le faʻamamaina o le mamafa. Faʻatumu se tulei-i luga, ona toe faʻafoʻi le gaioi i tua i le amataga. O le sui lena.
Motugaafa fesoasoani: Mafaufau e faataavale i le itu ae le o crunching. Faʻamau i tua tauʻau o le mamafa-faia lima faʻamau i tua ma lalo.
Faʻafefea: Uʻu fusi i le maualuga o le tauʻau, faʻapipiʻi tulilima, faʻafeiloaʻi lima. Nofo i lalo ma tuʻu i lalo lou suilapalapa i se squat tulaga. Tulei ou vae e toe tu i luga, ona oomi lea o le mamafa i luga o lou ulu ma faataamilo lau tino i le tasi itu. Alu i tua i le squat, ona toe fai lea o compressions ma mimilo i le isi itu. O le sui lena.
Faʻataʻitaʻiga Pro: Faʻasolosolo i suilapalapa e mimilo ma faʻatulaga ia tauʻau ma le autu ma latou e aloese ai mimilo mai le pito i lalo lalo.
Taimi Post: Jul-23-2021