Ae e te leʻi faitauina lenei tusitusiga,
Ou te fia amata i nai fesili:
O le umi o le taimi faʻamalositino, o le sili atu le faʻamamaina o le mamafa paʻu?
O le sili atu lelava o le sili atu le aoga o le malosi?
I le avea ai o se tagata tomai faapitoa i taʻaloga, e tatau ona e toleni i aso uma?
I taʻaloga, o le tele o le faigata o le faʻamalositino, o le sili atu foi lea?
Afai e te le o tino lelei, e te manaʻomia le faia o toleniga malosi-maualuga?
Masalo, a maeʻa ona faitau nei fesili e lima, tuʻufaʻatasia ma au masani masani, o le a faʻaalia se tali i lou loto. I le avea ai o se tusitusiga lauiloa saienisi, o le a ou faʻalauiloaina foi se sili atu faʻasaienisi tali mo tagata uma.
E mafai ona e vaʻai i le faʻatusatusaga!
Q: O le umi o le taimi faʻamalositino, o le televave o le paʻu pauna?
Tali: E le tatau. O le faʻamalositino e faʻatagaina ai oe ona faʻaalu le pauna e le gata i le susunuina o kalori i le taimi nei, ae ia faʻaauau foʻi ona faʻateleina lau metabolism i totonu o ni nai aso pe a uma le aso.
O le tuʻufaʻatasia o maualuga maualuga ma puʻupuʻu taimi malosi toleniga ma se taimi faapitoa o le faʻamalositino faamalositino o le a sili atu fesoasoani i le mauaina ma le tausia o se maualalo tino gaʻo fua.
Q: O le sili atu lelava, o le sili atu ona lelei?
A: E ui lava o metotia faʻaleaʻoaʻoga ma aʻafiaga o nisi tagata taʻaʻalo faʻamalositino e moni lava o le auvae-paʻu, o lenei metotia tumau e le talafeagai mo tagata masani o loʻo mananaʻo e faʻaalu le pauna ma tumau maloloina.
Aloese mai le soʻoga toleniga ma ia mautinoa o le mea mulimuli na i ai i le taimi pe a faia gaioiga.
Q: E tatau ona ou toleniga i aso uma?
A: Tagata e mafai ona finafinau i toleniga i aso uma e tatau ona i ai se tele tikeri o le soifua maloloina faʻaletino ma lelei tino foliga ma olaga ola. Peitai, afai e le mafai ona e gafataulimaina ma le malosi-aʻoaʻoga maualuga i aso uma o le olaga ma faamalosia oe lava e faʻamalositino i aso uma, atonu e faigata ona maua ni iʻuga lelei.
Afai o lea faʻatoa amata ona e galue, e fautuaina e te taumafai e aua le faʻatulaga ni aso se lua e toleni ai toleniga poʻo ni toleniga malosi. O toleniga toe i isi aso uma o le a maua ai e lou tino le taimi e toe faʻaleleia ai ia lava. Ae e te leʻi masani i toleniga, e mafai ona e faʻateleina taimi pe a faʻasolosolo ona e manuia.
Q: O le faigata o le gaioiga o le maualuga o le sili atu lelei?
A: O le sailiga o faigata e le lelei tele e pei o le sailiga o le saʻo. E naʻo gaioiga saʻo e mafai ona e lagonaina ai musele atili lelei.
Moni lelei aʻoaʻoga o le amata i luga o le faʻavae o le saʻo faʻagaioiga, taulaʻiina i nisi faʻavae aʻoaʻoga, pei o squat, bench press ma isi faʻamalositino e aoga mo le tele o tagata o le saʻo filifiliga.
Q: Mafai ona ou faia se toleniga malosi maualuga pe a ou lelava?
A: Afai ua e fia moe tele i le aso, ae a u u pea le pulu ma alu i le faletaʻalo mo toleniga, e le fesoasoani ia te oe.
Tuʻu ia oe lava ia lava meaʻai paleni, alu i le taele vevela, ma malolo atoa. Ole mea e tatau ona e faia nei e le o le faʻamalositino, ae moe.
Taimi Post: Jun-19-2021