O a laʻasaga o le barbell squat?
“Squat! Tu i luga!" “Fetuunai lau manava, squat! Tu i luga!" “E le faaituʻau tuasivi, fetuunai lau manava, squat! Tu i luga! ”… Faʻamalo lava, ua e sese!
O le sitepu muamua o le faʻamalama o le kulupu o le "siʻi le pa (siʻi le logo)". Afai e te faia le talafeagai, o le aʻafiaga o manuʻa o le a sili atu foi i le squat lava ia, ma o le a tuʻu saʻo faʻaititia le malosi, lelei, ma le sologa lelei o le squat. Totogi E tatau ona maitauina e i ai le eseesega i le va o le faʻatulagaina o le maualalo pa squat ma le maualuga pa tulaga. O le aso o le a tatou taulaʻi atu ai i le auiliiliga o le maualuga pa squat:
● Muamua seti le faʻamau maualuga o le squat fata, masani a "barbell e fualaʻau ma luga pusa", maualuga tele pe ova maualalo foi e sese-aemaise lava o le tele o tagata masani ona maualuga tele, o taimi uma e siʻi ai le barbell, e tatau ona e tu i lou pito. mataʻutia
● O le sitepu muamua i le siʻiina o le pa o le uuina o le pa i ou lima uma. O le metotia o le uʻuina o le pa o le a aʻafia ai le lelei o le pa. O le le lelei ona uu e ono oso ai i luga le alualu i luga… Afai e faigata lou siʻi, o lona uiga o le squatting. O le faiga e tatau ona sili atu galue. E fautuaina i totonu ole avanoa faʻatulagaina o le fetuʻunaʻiga, o le mamao o le uʻu e paʻu atu pe a mafai, ma o le tulilima soʻoga e tuʻu i lalo ifo o le laina faʻatulagaina o le barbell, ina ia faʻamalosia le latissimus dorsi e fesoasoani faʻasoa le omiga o le maso psoas (tausia lenei tulaga i le squat atoa).
● Faʻatasia ou vae e aunoa ma le tuʻua o se avanoa, ma le ogatotonu o le kalave mo le tu o loʻo tu tonu foʻi i lalo ifo o le laina tu saʻo o le barbell. Ia manava loloa ma taofiofi i tua, faaloaloa ou tulivae ma tu saʻo i luga, ma filifili ma le mautinoa le barbel i tua. Afai e te faia saʻo, oe o le a lagona o le barbel sau i fafo oe lava, nai lo le malosi.
● Afai o laʻasaga i luga o loʻo faia saʻo, o lou tino o le a malosi e pei o le Dinghai Shenzhen, ma o le lagona o le squatting e tutusa ma le vae siitia (oe le manaʻomia e faʻalavelave e faʻalogo i le mautu o le tino) . Ioe, e le mafai e tagata uma ona mauaina lenei lagona i le taimi lava lea, e manaʻomia le faʻataʻitaʻia masani. Ae maise lava mo tagata e le lelei fetuʻunaʻi tauʻau, e manaʻomia le faʻaalu o le taimi e faʻalauteleina ai fetuʻutuʻunaʻi-o lenei e le gata e aʻafia ai le tulaga lelei o lau squat, ae faʻapea foi ona aʻafia ai le tulaga lelei o isi gaioiga masani uma.
Tasi o le lua autu elemeni o le aʻoaʻoga faiga: gaioiga gaioiga
–E sili atu ile 100 ata faʻataʻitaʻi
-Faʻamatalaga loloto o eseese autu ma tulaga lua gaioiga auala
-Taʻa aʻa i autu gaoioiga, alualu i luma ma fesuiaʻiga o mafuaʻaga gaioiga
–Ole loloto eli tulimanu mate o le tino e faʻalauteleina ai le matagofie o faʻatatau
Le isi autu elemeni o faiga aʻoaʻoga: toleniga peleni
- Faʻasolosolo ona uta metotia-Faʻaauau le faʻaopopoina o le faigata o toleniga e aloese ai mai le bottleneck vaitaimi
- Faʻatonutonu le aofaʻi ma le malosi o toleniga, faʻaauau le faʻaleleia atili o le tino / lelei lelei o le olaga ma galuega
–O a sini faʻamalositino tatau ona setiina mo eseese tausaga faʻamalositino
–O le a le ituaiga o toleniga sini e vaʻai iai vaega eseese o taimi?
–Faiʻuga eseʻese, pe fia seti e tatau ona faia i lalo o a tulaga
Taimi Post: Jul-27-2021