Ua e sauni mo le luʻi 31-aso?
Tele tagata e talitonu o le mafuaʻaga autu mo le tuʻufaʻatasia o le malosi i toleniga i aso uma o le tumau maloloina.
E ui lava o le malosi faʻamalositino mafai faʻateleina maso maso, ma faʻamalosia ai maso malosi ma sili atu liusuavai, e mamao mai le naʻo le aoga.
Malosiʻaga toleniga faʻamalositino mafai foi ona faʻateleina ponaivi density ma faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi fetuʻutuʻunaʻi. O le faʻamalosia o musele e fesoasoani foi e faʻaleleia le paleni, faʻavave le metabolism ma susunu kalori. Masini maso e masani foi ona paʻu ma le matua, o lea a o loʻo e matua, o se mea lelei le tuʻuina atu o le malosi i lau peleni.
Nisi o aʻu tagata faʻatau masalosalo malosi toleniga mo mafua ai manuʻa-pe a fai e te toleni le le saʻo pe ova mamafa, o le malosi toleni o le a mautinoa mafua ai tiga tino. Ae o le malosi faʻamalositino e tele lava fesoʻotaʻi ma le puipuia o manuʻa. O le mafuaʻaga lena na ou fuafuaina ai lenei polokalame faʻamalositino malosi mo tagata amata ma toeititi leai se aʻafiaga (leai ni oso poʻo ni tulaga tino ese!) E fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi lelei i ai.
O nei faʻamalositino e mafai ona faia naʻo lou lava mamafa tino. O le taulaʻi i le fomu ma uaʻi totoʻa i gaioiga taʻitasi o le a fesoasoani ia te oe e faʻatino lelei ai nei faʻamalositino ma puipuia ai manuʻa, e le gata i le taimi o faʻamalositino ae o gaioiga foʻi i aso uma. E faigofie atu ona faʻapipiʻi se masini fufuluga, alu i luga o le faasitepu, punou e uʻu lau tama, pe faʻapipiʻi au meaʻai pe fufulu lavalava!
O faʻamalositino taʻitasi o le a faia faʻasefulu taimi, ona faʻatino ai lea mo le aofaʻi o tolu taʻamilosaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le pito i luga o le tino aso, o gaioiga taʻitasi e faia 10 taimi, ma a maeʻa le tasi taʻamilosaga ua maeʻa, lua isi taʻamilosaga ua maeʻa.
A leai sau dumbbells mo faamalositino i luga o le tino, e mafai ona e aumaia se fagu vai poʻo se kalone supo. Ou te fautua atu e amata i le 3 pauna dumbbell, seʻi vagana ua e faʻaaogaina dumbbells muamua ma lagona le mafanafana i le 5 pauna dumbbell. Mo le pito i luga tino ma autu, amata i le 10 toe fai. Ma, ina ia avea mea sili atu luʻi i ni nai vaiaso mulimuli ane, o le numera o toe fai na faʻateleina i le 15 taimi.
Mo le pito i lalo tino, ou te ofaina ni filifiliga se lua: maoaʻe amata ma tagata amata. Amata i le maoaʻe amata lomiga mo ni nai vaiaso, ona taumafai lea o le amataga lomiga. Poʻo, pe a fai o ni sauniga amata e le ofi i ou tulivae, na ona faʻaauau pea ma le maoaʻe o le amataina masani.
I se faʻaopopoga i le faʻamalosia o le malosi toleniga, o le a matou faʻaopopoina foi le 20 minute o le savali taimi e fesoasoani ai i le faʻaleleia atili o le tino fatu ma le fealuaʻi.
Uu au dumbbells, amata i ou lima tautau i lalo i ou itu. Uu ou tulilima i ou tafatafa ma faataamilo le mamafa i luga o ou tauau. Faifai lemu ona toe tuu i latou i le tulaga. Faʻaauau ona tuʻi ou tulilima i ou itu, ia e faʻaeteete ia aua neʻi togiina ou lima. Afai o loʻo tautau ou lima, atonu ua e faʻaaogaina le mamafa tele.
Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele, uʻu le dumbbell i lima taʻitasi. Aumai ia dumbbells i le sikoa sikoa o le maualuga tauʻau. Oomi le mea mamafa i luga o le taualuga ina ia fai sina laʻititi i luma o lou ulu (tau ina ia e iloa atu le mea mamafa i ou mata e aunoa ma le ea i luga lou ulu). Faʻamalolo lou ua ma tausi ese ou tauʻau mai ou taliga. Aumai le mamafa i le sikoa sikoa.
Uu se mea mamafa i lima taʻitasi, piʻo lou suilapalapa i luma, ma lou papatusi faʻamafa. Uu ou tulilima i ou itu, naʻo lima i lalo o tulilima, ma tulei le mamafa agai i tua o le potu. A e oomiina lou lima i tua, lagona le tua o lou lima faʻamau, ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
Tuu le mamafa i itu uma e lua i le maualuga o le tauʻau, tutusa ma le foloa. Faʻamalolo ou tauʻau, ona toso lea o ou lima i luma, pei o le fusiina o se laʻau. Faʻamau i lalo ou tulilima ma lima-aua le faʻavaivai-ma vaʻai tauʻau amata ona siʻi i luga. A tupu lenei mea, o lona uiga ua mamafa tele le mamafa pe ua e lelava. Oe mafai ona faʻaititia le numera o toe fai pe faʻaititia le mamafa.
Tu i ou vae vae-lautele lautele. Faʻasino lou vae taumatau i ou luma ma oomi ou quadriceps. Siʻi i luga ou vae i le toeititi maualuga pei o lou suilapalapa, ona tuʻu i lalo. Toe fai 10 taimi, ona sui lea o le vae agavale.
Tu i ou vae suilapalapa-lautele vaelua, ave se sitepu i le taumatau ma lou vae taumatau, tago i ou tamatamaivae, ma tuu lou mamafa i lou vae agavale. Faʻasino ou vae ma auai i le kuatafa. Siʻi i luga le vae i le suilapalapa, ona tuʻu i lalo. Toe fai 10 taimi, ona sui lea o le vae agavale.
Uu le fata, nofoa, poʻo le laulau i le lima e tasi e tausisi ai le paleni, ma faʻaloaloa ou vae i le lautele e pei o ou tauʻau. Nofo i tua ma ou suilapalapa, ona tootuli ou tulivae e tuʻu i lalo le squat. Tuʻu maualuga ou tulivae i luga atu o ou tamatamaivae ma faʻamau lou abs. Fetaomi i lalo ma ou mulivae e toe tu i luga.
Tu i ou vae suilapalapa-lautele vaelua, ona see lea o lou vae taumatau i ni nai vae i le taumatau a o punou lou tuli taumatau. Faʻasaʻo lou vae tauagavale
Taimi Post: Aukuso-04-2021