I masina mafanafana, o le manatu o le oomi i totonu o se fale aʻafia tele atonu e fai si vevela tele ona taliaina. Ae aua le popole, e i ai lava se vaifofo fou.
Feula ese le efuefu i luga o dumbbells i le fale, faʻapipiʻi le sunscreen, sauni e susunu kalori, ma feula le lima i totonu o lenei 400+ sui taua taua.
O le ae faʻaaogaina le metotia o le "Juarez Valley" e faʻatino ai ni taʻaloga se lua i tua-i-tua, ma faʻatino se tumutumu metabolic sprint i le va o taamilosaga e lua, faʻateleina ma faʻaititia le numera o taimi i se "apefai" faiga.
O le a e amata i le 20 push-ups ma le 1 curl, ona faʻasolosolo ai lea o le 50-meter shuttle, ona 19 tulei-i luga, lua curls, ma le sprint, ona 18 push-ups, 3 curls, ma le sprint. Seia oʻo i le 1 push-up ma le 20 curls e saeia lou paʻu.
Tuu ou lima i luga o dumbbells, amata i se malosi plank, faʻapipiʻi ou tapulima, tulilima, ma tauʻau faʻasaga faʻamau, ma loka ou lima i fafo (A). Faʻatonutonu le fati, piʻo ou tulilima, ma tuʻu i lalo lou tino seʻia paʻi lou fata i le foloa (B). Toso i luga le mea pāpā seʻia faʻalauteleina ou tulilima. Toe fai
Tu i luga, tuu se pea o dumbbells i ou itu, alofilima feagai oe (A). Ma sina mea e faʻaosofia ai, afe i luga au dumbbells e lua ma liliu ou alofilima i totonu seʻia latalata lou tamailima lima i lou tauʻau (B). Oomi iinei ma tuʻu i lalo le mamafa i lalo o le pule, tauivi ma latou i taimi uma ma toe fai.
Faʻaiʻu taʻamilosaga taʻitasi i le tamoʻe ma tuʻu lou tino e ulu i totonu o le susunuina o kalori. O le puʻupuʻu 2 x 25m shuttle (tua ma luma) o le a faʻatonuina oe e alu i fafo uma, o lea lae i luga o le saoasaoa, sii i luga ou tulivae (A) ma tietie i luma ma ou lima (B).
Taimi Post: Jul-29-2021