Faʻatumu-i le faʻatumuina: O le malosi sandbag o loʻo i ai totonu-i totonu tamaʻi ato oneone ma ma faʻatulagaina mamafa, maualuga-lelei uamea ma uʻamea polo faʻatumuina tamaʻi oneone, saienitisi counterweights, taʻaloga, ma le saogalemu mea faʻaaoga.
Maualuga-lelei luga: O le laualuga o loʻo afifiina i le mafiafia paʻu. O le a le faʻaleagaina pe masaesae pe a tosoina, e toʻesea ma anagata.
Tagata faʻataʻitaʻi: e le seʻeʻe 'uʻu umi uʻamea mamanu, lapoʻa tele malosiaga, fesoasoani e faʻaititia le alofilima avega, sili atu le mafanafana e faʻaaoga.
1. Meafaigaluega mo toleniga e tele mea e fai-ose mea e sili atu ona lelei ile mamafa masani ma polo vailaʻau. O le filifiliga sili ona lelei mo squats, deadl lift, luma lunges, biceps curls ma sili atu faʻamalositino.
2. O le filifiliga lelei mo le malosi toleniga-malosi toleniga toleniga o se koluse i le va o le Olimipeka siisii uunaʻiga, vailaʻau polo faʻamalositino ma autu faʻamautuina aʻoaʻoga. E fetaui lelei mo le faʻaleleia atili o le malosi, mautu ma le tumau.
3. Mea anagata-O le oneone-tumu faʻamalositino pauna mamafa toleniga mana e faia i le malosi ofuvae PVC mea.
4. Atinae tisaini-faʻapitoa fuafuaina mo le sili lelei faʻamafanafanaga ma le anagata, e matua talafeagai mo le amataina ma alualu i luma faʻamalositino.
Malosiaga afifi e lautele faʻaaogaina e tagata taʻalo ma polofesa i taʻaloga eseese faʻataʻitaʻiga i le tele o gaioiga faʻamalositino, e aofia ai deadl lift, squats, foreign body lafoina ma lunges. O le puʻupuʻu ma agavaʻa tisaini faʻatagaina oe e faʻaaoga i nofoaga saoloto. O lenei ato faletaalo mafai faʻamalositino maso, susunu gaʻo, ma faia lelei faʻamalositino faigata. E le mafai faʻalauteleina le uu, ae mafai foi faʻalauteleina le tino, aua e mafai ona maua ai se tele o gaioiga e le mafai ona ausia e le tele o faʻamalositino masani aerobic faʻamalositino. O la matou paoa e faia i le paʻu gaosi, anagata, aafiaga tetee ma mafai ona fufuluina. Lelei sili ona lelei, e mafai ona maua ai e oe le mafanafana e oʻo lava i le mamafa faamalositino. Tuʻuina atu ia te oe ni mea talafeagai oloa gaosi ma le faʻaeteete ma mea sili ona lelei.
