E mafai ona teteʻe i mataua ma aʻafiaga i puipui
O le squash e fesoasoani e faʻamalosia uma maso vaega o loʻo aʻafia i gaioiga o lima poʻo vae, faʻamautinoa le maeʻa o soʻoga ma e le faʻaloaloa tele. Latou aʻoaʻoga mafai ona faia taʻitoʻatasi pe faʻatasi ma paʻaga. E talafeagai mo le faʻamalosia o maso o lima, tua, tauʻau, ma le fetaomi, ma mo le toleniina o vae-e faʻamalosi ma faʻalauteleina maso, ma faʻamalolo maso i le taimi e tasi. E mafai ona faʻaaoga le kalisi i le fale taalo poʻo le fale. I taʻaloga mamafa ma malae taʻaloga, e faʻaaogaina polo e faʻatele ai le saoasaoa, malosi ma le tumau. I le faletaalo, latou e talafeagai mo le faʻateleina maso soʻoga, fetuʻutuʻunaʻi ma laugatasia. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le toe malosi mai manua ma malepe e faigofie ma vave. O le faʻaaogaina o le kalake e mafai ona faʻateleina ai le aoga o faʻamalositino e faʻatatau i le faʻamalosia o le afi, aua e maua ai le teteʻe i le taimi atoa o gaioiga. Faʻaaogaina o nei polo, oe mafai ona faʻatinoina le tele o faʻamalositino e faʻaleleia atili ai: cardiorespiratory tumau, tumau, malosi, fetuʻutuʻunaʻi, saosaoa, malosi, saʻo, agavaʻa, faʻamaopoopo ma paleni
uiga:
O le vailaʻau polo e faia e lima ma le susu, valu-tetee vinimeni ufiufi ma faʻamalosia faʻamau faʻavae, lea e mafai ona tatalia mamafa faʻaaoga ma mautinoa se uumau mau, tusa lava pe o le a lou afu.
O le teu o le polo e faʻatagaina ai oe e tausi lona foliga, saogalemu le saoasaoa togi poʻo le onosaia togi lafo.
Faʻaaoga le squash e faʻatino ai gaioiga eseese, mai le faʻataʻutaʻu i le puipui e faʻasolosolo ai ivi o le tino, sikuea, punou ma masini e faʻaleleia atili ai le onosaʻi, pa pāpā ma le malosiʻaga autu.
O le polo o loʻo teu e faʻatumauina lona foliga ma tuʻu i luga le saoasaoa poʻo le togi.
E tele ituaiga mamafa o sikusi e mafai ona filifilia, a le o tagata amata poʻo tagata faʻaaoga maualuluga e mafai ona filifilia le mea saʻo.
Faʻaoga polo vailaʻau e toleni ai le saoasaoa ma le malosi. E faʻaaogaina e le au taʻaalo lelei le aʻoaʻoga pesipolo e faʻateleina ai le latou malosiʻaga ma le pa pāpā e ala i le faʻaaluina o le latou malosiʻaga maualuga i se taimi puʻupuʻu. Faʻamalositino polo faʻapea foi ona maua ai se filifiliga talafeagai e mafai ona faʻateleina ai le mamafa teteʻe atu o le tino faʻamalositino.
Tamoʻe, tulei, togi, puʻeina, mimilo, osooso: mafaufau i soʻo se faʻamalositino, ona faʻamalosi atili ai lea. Tofotofo lou tumau ma faʻaaoga le tutusa tufatufa mamafa o le vailaʻau polo e faʻateleina ai lau tauvaga. Faʻaaoga maso maso ma isi mea faʻamalosi e tauia ai le mamafa e atiaʻe ai le paleni. Faʻaalia le mamā le mana e ala i le faʻaaogaina o le pa. O le atoatoa foliga vaaia ma le faʻaleleia anagata o le vailaʻau polo mafai faʻalauteleina soʻo se luʻitau.
